Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания — суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

  • сезонная;
  • адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
  • тревожная (ощущение тревоги);
  • гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
  • слезливая (постоянное желание плакать);
  • анестетическая (потеря эмоций);
  • дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
  • ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
  2. Хроническая болезнь.
  3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
  4. Нехватка витаминов.
  5. Неправильное питание.
  6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
  7. Проблемы на работе и дома.
  8. Череда неудач.
  9. Недосыпание, сильная усталость.
  10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  11. Потеря близкого человека.
  12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

  • ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
  • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
  • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
  • ужин должен быть ранним и не плотным;
  • спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Читать статью  Современная медицина и православие

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано — экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Читать статью  Ведущий центр остеопатии в Ростове-на-Дону

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

ТВ-Помоги себе сам

Оздоровительная реабилитационно-восстановительная программа

Расписание прямых эфиров

Следующий прямой эфир состоится 03.07.2021

8 800-301-66-01
(звонок по России бесплатный)

Интернет-магазин:

+7 (968) 371-43-11 , (926) 531-16-90

Наш адрес: г. Москва, м.(или МЦК) Ботанический Сад, пр. Серебрякова,
д. 2, корп. 1, этаж 4, офис 3.

Главная

Оздоровительная программа «Помоги себе сам»

В основе предлагаемого вашему вниманию курса лежит многолетний опыт, который сложился по ходу работы в союзе с интереснейшими целителями, профессиональными медиками и, конечно же, теми, кто использовал предлагаемые методы и приемы для своего оздоровления, а это — миллионная аудитория телезрителей программы «Помоги себе сам».

+7(926) 53-11-690

Звоните нам!

Последние передачи

Эфир от 25.02.2023

25 февраля 2023 года прошёл эфир с участием Анатолия Ефимовича Алексеева и Валерия Борисовича Мамаева. Обсуждались вопросы продления активного долголетия.

Прямой эфир 26.03.2022

26-го марта в 13 часов по московскому времени, состоится прямой интернет-эфир с автором программы А.Е. Алексеевым. Тема: ответы на вопросы. Вопросы автору можно присылать на эл. почту: tv-pss@mail.ru Наш сайт в Интернет: www.tv-pss.ru Форум: http://forum.tv-pomogisebesam.ru

Девятнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Восемнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Семнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Шестнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Пятнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Четырнадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Тринадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Двенадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Одиннадцатая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Десятая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Девятая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Восьмая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Седьмая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Шестая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Пятая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Четвёртая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Третья серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Вторая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Читать статью  Исцеление от шизофрении: миф или реальность?

Первая серия цикла из 19 программ «Путь к самому себе». 2007 год

Программа «Путь к самому себе» утверждена комиссией Ассоциации народных целителей России как авторский метод оздоровления и восстановления здоровья человека. Цель программы- активизировать процессы саморегуляции самовосстановления организма человека. Данный цикл передач был издан в 2007 году на DVD дисках.

Прямой эфир от 03.07.2021

Запись прямого эфира от 03.07.2021. В выпуске: Почему НАДО вакцинироваться?​ Камни в желчном пузыре. Лечение у врача и детоксикация организма. Почва для наших болезней.​ Задание на лето —​ программа для вашего здоровья: вода, травы, сорбенты,​ отдых, ванны.

Прямой эфир от 19.06.2021

Запись прямого эфира от 19.06.2021. В выпуске: Причина болезней. Лечение по интернету. Проблема зашлакованности организма.Ощущение кислоты во рту. Очищение листом чёрной смородины. Отвар корня лопуха.Альтернатива костному бульону. Надо ли вакцинироваться переболевшему Ковидом?Помощь организму после Ковида. Совет людям с проблемами суставов и позвоночника.

Прямой эфир от 05.06.2021

Запись прямого эфира от 05.06.2021. В выпуске: Как пользоваться ипликатором Кузнецова? Метод Жолондза. Сколько времени нужно принимать костный бульон? Дигидрокверцитин. Питьё воды. Очищение сульфатом магния. О вакцинации. Цель программы «Помоги себе сам».

Прямой эфир от 22.05.2021

Запись прямого эфира от 22.05.2021. В выпуске: Полип в желудке. Тюбаж. Мутации и их причины. Надо ли вакцинироваться?

Прямой эфир от 24.04.2021

Запись прямого эфира от 24.04.2021. В выпуске: метод Жолондза (растворение камней). Полипы, полипоз желчного пузыря. Профилактическая программа по новообразовательным процессам. Чистотел. Чага. Помощь при головной боли.

Прямой эфир от 17.04.2021

Запись прямого эфира от 17.04.2021. В выпуске: сайт, форум, врач программы «Помоги себе сам». Самая простая программа помощи организму (очищения). Секрет гимнастики Норбекова. Гречневая диета при коксартрозе. Мочеполовые болезни. Дисбиоз. Полипоз желчного пузыря.

Прямой эфир от 03.04.2021

Запись прямого эфира от 03.04.2021. В выпуске: Диарея. Солевые ванны. Мелаксен. Свечи АСД-2. Костный бульон. Очищение травами по Левину. Экстракты на фруктозе и на спирте. Чесночно-луковое масло. Окклюзия. Очищение почек и сосудов от кальцинатов по Жолондзу. Напоминание, что следующий эфир состоится 17 апреля.

Прямой эфир от 20.03.2021

Запись прямого эфира от 20.03.2021. В выпуске: время выхода прямого эфира. О питании. Скипидарные ванны и давление. Вредны ли молочные продукты? К Щ Р. Восстановление ЖКТ. Действие настоя календулы. О практике А.Т. Огулова. Как положить ипликатор. О восстановлении эндокринной системы. Чага как противоопухолевый препарат. Как сочетать прием железа и сорбент? Поддержка микрофлоре ЖКТ .Заготовка листа черной смородины.

Прямой эфир от 06.03.2021.

Запись прямого эфира от 06.03.2021. В выпуске: о лености и безответственности. Важность наладить кровоток. Когда надо проводить тюбаж? Очищение межклеточного пространства листом черной смородины. Круговорот метаболитов. Очищение печени Но-шпой и аллохолом. Необходимость Омега-3, Омега-6, жиров, антиоксидантов.

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Неврология: лечение позвоночника и заболеваний нервной системы

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

  • Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
  • Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
  • Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
  • Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

  • асимметрия лица, языка;
  • онемение, слабость, паралич конечности;
  • нарушения речи;
  • двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
  • рвота;
  • сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
  • спутанность сознания;
  • нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Здоровье без лекарств: возможно ли?

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Остеохондроз — не смертельно ли это? Интервью с врачом

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Мануальная терапия позвоночника и суставов

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Источник https://arbat25.ru/myi-lechim/psixologicheskie-problemyi/kak-vyijti-iz-depressii-samostoyatelno-sovetyi-speczialistov

Источник https://tv-pss.ru/

Источник https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: